Ok.Zmieniamy nieco trening i priorytety,podkręcamy tempo i zwracamy szczególną uwagę na trening nóg oraz pleców. Nogom potrzeba szczegółów i ogólnie rozmiarów, jako że nie jest to czas na budowanie masy mięśniowej to też trzeba skupić się na ich maksymalnym wyrzeźbieniu. Co do pleców to tak jak pisałem szerokość jest już dobra w pozach tyłem jak i [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 11 Klatka + biceps 1. Rozpiętki głową w dół 10kg x 20 12kg x 20 15kg x 15 18kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=HWGptSNyHj0&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na maszynie, skos górny +40kg na stronę x 12 +45kg na stronę x 9 (filmik) +45kg na stronę x 10 +25kg na stronę x 15 [...]
Witam wszystkich po kolejnej praktycznie tygodniowej mojej nieobecności. Co prawda miałam na tyle nie znikać ale niestety... Praca, praca, praca i raz jeszcze praca. Mam nadzieję jednak, że mi to wybaczycie jak za chwilę zarzucę Wam kilka fotek z moich ulubionych grzecznych posiłków %-)}:-( ( tych 'niegrzecznych' zazwyczaj nie fotografuję bo [...]
[...] od 3serii siadów mc na prostych - 12/10/10/8/8 WSPIECIA ZROB PO PRZYSIADACH sciąganie drążka wyciągu do klatki 4x10: a) szeroki nachwyt b) podchwyt na szerokość barków TAKA SERIA NIE DLA CIEBIE, ZROB PO PROSTU WIOSLOWANIE HANTLEM 4X10-8 Szrugsy sztangą - 4x15 Uginanie ze sztanga łamaną stojąc - 4x8-6 Uginanie młotkowe z hantlami - 3x10-8
[...] na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 6.Uginanie ramion [...]
[...] na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 6.Uginanie ramion [...]
[...] na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 6.Uginanie ramion [...]
[...] w poniedziałek, jeszcze je dość mocno czułem. Wpadłem na salę i kombinowałem ,poszło coś takiego 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki młotkowo 4x 12 powt 2. Wyciskanie sztanga skos 4x 15-10 powt 3a+3b. Wyciskanie na klatkę maszyna + Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x superserie 4. Składanka na barki: wyciskanie maszyna + unoszenia bokiem + [...]
Poniedziałek 19 marzec 2007 Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*20kg/10*22,5kg/10*22,5kg/8*25kg Wyciskanie Hantli na skosie 12*20kg/12*20kg/10*22,5kg/8*22,5 kg Rozpiętki zamieniłem na ścioganie linek wyciągu i 12*10/10*15/10*15/8*20 Pierwsze ćwiczenie ok. przy tych ciężąrch już nie prostuje ramion cały czas na leko ugiętych [...]
[...] - robię teraz w oparciu o ławkę skośną z kątem 70-80 stopni. Pracuje sama ręka i jest to dużo trudniejsza wersja. Ale pompa jest satysfakcjonująca :-)) Uginanie ze sztanga łamaną - zmieniłem gryf prosty na łamany i była to bardzo dobra decyzja Maszynka - w porządku Brzuch - dość mocno go zniszczyłem Dobre treningi wracają :-D Micha: [...]
Siemanko - 28.01.2017 Lecimy z wypiską z sobotnich pleców, nocka spędzona u matulki w pracy, wróciłem po 1 i tak jakoś dzień zleciał }:-( Ale trening wleciał mega zaj**isty, robiłem go z braciszkiem więc moc była :-)) TRENING - PULL SIŁA + 20 MIN AERO Zaj**isty trening, dwójki obolałe po nogach jeszcze, przez co przy 210 w martwym musiałem [...]
[...] jak wygląda jego właściwe wykonanie. Skorzystaj z rady instruktora bądź innych ćwiczących · pamiętaj o zabezpieczeniach (zakrętkach i zawleczkach) na sztangach i maszynach · koncentruj się na tym co robisz. Podstawą efektywności treningu jest prawidłowa technika. Wykonując ćwiczenie skup się na jego [...]
MASA 2017/18 Siemanko. Z rana siedząc wqrwiony z myślami, że dzisiaj kolejny dzień deficytu i czeka mnie trening który nic nie wniesie postanowiłem pyerdolić już tą redukcję i w końcu zacząć okres masowy. Szczególnie mi się odechciało jak zobaczyłem, że ziomek z Agresywnej Masy będzie budował będąc bardziej zalanym niż ja %-) Spasłem się po [...]
[...] drążka dolnego do mostka - ewentualnie to można na coś zamienić? 1c. Wiosło sztangielka jednorącz 1d. Wznosy z opadu 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę - tutaj sztanga czy sztangielki? 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 2c. Rozpiętki na poziomej Aa, i pomiary: http://vlep.pl/5tn8vc.png Jeśli chodzi o stan rzeczywisty, to nadal [...]
REDUKCJA DNT Ciąg dalszy dziury w brzuchu. Wczoraj nie miałem siły dać wpiski + musiałem się uczyć. Ogólnie dziś lekki wqrw - niewyspany, głodny (kumple mcdonalda żarli a ja nic %-) ), autobusy spóźnione ostro, upał, spasione baby rozwalały się w autobusie zamiast sunąć dupsko by każdy mógł się pomieścić...no ale po powrocie do domu zjadłem i [...]